Ritual com vela
Tela escura com uma vela e um timer de 3, 5 ou 10 minutos. Fique em silêncio ou respire seguindo um padrão: duas inspirações pelo nariz e uma expiração longa pela boca.
App de diário para iPhone
Diário, planos e hábitos em um só app
De manhã você anota as três tarefas principais, durante o dia marca os hábitos e à noite registra como foi o dia. Alba mostra o que está dando certo e não briga com você quando você pula um dia.
Em breve na App StoreRecursos
Primeiro sai a versão para iPhone e iPad, depois para Android. O diário é gratuito.
- Sem cadastro
- 6 idiomas
- Sem anúncios
Cuidado
Semana
Metas
Ritual
Como é um dia com Alba
Manhã
Vela e três tarefas
Ligue um timer de 3, 5 ou 10 minutos e fique em silêncio ou respire. Depois anote as três tarefas principais de hoje.
Dia
Hábitos
Marque o que você fez. Se não tiver energia para tudo, conte a versão mini: uma página do livro em vez de dez.
Noite
Resumo do dia
Sono, energia e humor numa escala de 1 a 5, algumas palavras sobre como você se sente e uma coisa boa do dia.
Semana
Resumo da semana
No fim da semana você vê em quantos dias escreveu no diário, como dormiu e o que deu certo.
O que tem no Alba
Cinco seções: “Hoje”, “Hábitos”, “Cuidado”, “Semana” e “Metas”. Não precisa preencher tudo. Use o que for útil para você.
Hoje
Três tarefas principais com lembrete na hora que você escolher. Aqui também ficam os passos desta semana rumo às suas metas.
Hábitos
Treinos e hábitos. A meta é semanal, por exemplo “3 treinos”, e não diária.
Sono e humor
De manhã, marque sono e energia. À noite - humor, sentimentos e alimentação. O ciclo também, se quiser acompanhar.
Kit de cuidado
O que fazer quando bate ansiedade, falta energia ou o sono não vem. Para cada caso, 2-3 passos simples. Esta seção é gratuita.
Semana
Resumo de 7 dias e metas para a próxima semana. Com um botão, a IA escreve uma análise curta, só se você permitir.
Metas da temporada
A cada três meses, avalie 8 áreas da vida e escolha 2-3 principais. Os passos de cada meta aparecem em “Hoje” na semana certa.
Meus 4
Quatro pequenas ações diárias por seis meses: para o dinheiro, o corpo, a mente e a disciplina. Um dia perdido não zera o progresso.
Plano financeiro
Calcule quanto você precisa por mês e quanto guardar para chegar ao seu valor. É uma calculadora, não uma consultoria financeira.
Carta para você mesma
Escreva uma carta para você daqui a seis meses ou um ano. Alba abre a carta nesse dia.
Em que Alba se baseia
Cada seção se apoia em pesquisas de psicologia. No app, cada uma tem um botão “i” com links para as fontes.
- Decidir antes quando e onde fazer uma tarefa aumenta bastante a chance de cumpri-laGollwitzer & Sheeran, 2006 - revisão de 94 estudos
- 5 minutos por dia de respiração com expiração longa melhoraram o humor mais do que a meditaçãoBalban et al., 2023, Cell Reports Medicine
- Um hábito leva em média 66 dias para se formar. Pular um dia quase não muda issoLally et al., 2010
- Quando você dá nome a um sentimento, ele perde forçaLieberman et al., 2007
- Pessoas que se apoiam depois de um erro tentam corrigi-lo com mais frequênciaBreines & Chen, 2012
- A segunda-feira e o dia 1º do mês ajudam a recomeçarDai, Milkman & Riis, 2014
Só você vê o que escreve
Sem cadastro
Abra o app e escreva. Seus registros ficam no celular.
Nuvem se você quiser
Entre na conta se quiser ver seus registros em outro aparelho. O servidor fica na União Europeia.
Sem anúncios
Não mostramos anúncios e não vendemos dados.
Apagar com um toque
Um botão no perfil apaga todos os registros do celular e do servidor.
Perguntas frequentes
Alba é grátis?
Sim. O diário, os hábitos e o kit de cuidado são grátis. A assinatura Pro inclui programas, resumos detalhados e análises da semana.
Preciso criar uma conta?
Não. A conta só é necessária se você quiser sincronizar os registros entre aparelhos. Dá para entrar com e-mail ou com a Apple.
Qual a diferença entre Alba e um rastreador de hábitos comum?
Um dia perdido não zera o progresso, e se você não tiver energia para o hábito inteiro, a versão mini conta. À noite, Alba pergunta o que foi bom, e não o que você deixou de fazer.
Quando o app vai sair? Vai ter versão para Android?
Alba sai primeiro na App Store para iPhone e iPad, depois para Android.
Em quais idiomas Alba está disponível?
Russo, inglês, espanhol, português, alemão e francês.
Alba é um app médico?
Não. É um diário. Não faz diagnósticos e não substitui médico ou psicoterapeuta.
Comece amanhã de manhã
Alba chega em breve à App Store.
Mande perguntas e sugestões para: hello@albajournal.com