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Tagebuch-App für das iPhone

Tagebuch, Pläne und Gewohnheiten in einer App

Morgens schreibst du deine drei wichtigsten Aufgaben auf, tagsüber hakst du Gewohnheiten ab, abends hältst du fest, wie der Tag war. Alba zeigt dir, was gut läuft, und macht dir keine Vorwürfe, wenn du einen Tag auslässt.

Bald im App StoreFunktionen

Zuerst erscheint die Version für iPhone und iPad, danach für Android. Das Tagebuch ist kostenlos.

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  • 6 Sprachen
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Alba - Heute

So sieht ein Tag mit Alba aus

  1. Morgen

    Kerze und drei Aufgaben

    Stell einen Timer auf 3, 5 oder 10 Minuten und sitz in Stille oder atme. Danach schreibst du die drei wichtigsten Aufgaben für heute auf.

  2. Tagsüber

    Gewohnheiten

    Hak ab, was du geschafft hast. Wenn die Kraft nicht für alles reicht, zählt die Mini-Version: eine Seite im Buch statt zehn.

  3. Abend

    Tagesrückblick

    Schlaf, Energie und Stimmung auf einer Skala von 1 bis 5, ein paar Worte zu deinen Gefühlen und ein schöner Moment des Tages.

  4. Woche

    Wochenrückblick

    Am Ende der Woche siehst du, an wie vielen Tagen du Tagebuch geschrieben hast, wie du geschlafen hast und was geklappt hat.

Was Alba kann

Fünf Bereiche: „Heute“, „Gewohnheiten“, „Fürsorge“, „Woche“ und „Ziele“. Du musst nicht alles ausfüllen. Nutz das, was du brauchst.

Kerzenritual

Ein dunkler Bildschirm mit einer Kerze und einem Timer für 3, 5 oder 10 Minuten. Sitz in Stille oder atme nach einem Muster: zweimal durch die Nase ein, einmal lang durch den Mund aus.

Heute

Drei wichtige Aufgaben mit Erinnerung zur passenden Uhrzeit. Hier stehen auch die Schritte zu deinen Zielen für diese Woche.

Gewohnheiten

Training und Gewohnheiten. Das Ziel gilt für die Woche, zum Beispiel „3 Trainings“, nicht für jeden Tag.

Schlaf und Stimmung

Morgens trägst du Schlaf und Energie ein, abends - Stimmung, Gefühle und Essen mit Häkchen. Den Zyklus auch, wenn du willst.

Notfallset

Was du tun kannst, wenn du Angst hast, keine Kraft hast oder nicht einschlafen kannst. Für jeden Fall gibt es 2-3 einfache Schritte. Dieser Bereich ist kostenlos.

Woche

Ein Überblick über 7 Tage und Ziele für die nächste Woche. Auf Knopfdruck schreibt die KI eine kurze Auswertung, aber nur, wenn du es erlaubst.

Ziele für die Saison

Alle drei Monate bewertest du 8 Lebensbereiche und wählst 2-3 davon als Schwerpunkt. Die Schritte zu einem Ziel erscheinen in der passenden Woche unter „Heute“.

Meine 4

Vier kleine tägliche Handlungen für ein halbes Jahr: für Geld, Körper, Kopf und Disziplin. Ein verpasster Tag setzt deinen Fortschritt nicht zurück.

Finanzplan

Rechne aus, wie viel du im Monat brauchst und wie viel du zurücklegen musst, um deine Zielsumme zu erreichen. Das ist ein Rechner, keine Finanzberatung.

Brief an dich selbst

Schreib dir einen Brief für in sechs Monaten oder einem Jahr. Alba öffnet ihn an diesem Tag.

Worauf Alba basiert

Jeder Bereich stützt sich auf psychologische Studien. In der App hat jeder einen „i“-Button mit Links zu den Quellen.

  • Wenn du vorher festlegst, wann und wo du etwas erledigst, setzt du es deutlich häufiger umGollwitzer & Sheeran, 2006 - Übersicht über 94 Studien
  • 5 Minuten Atmen mit langem Ausatmen pro Tag verbesserten die Stimmung stärker als MeditationBalban et al., 2023, Cell Reports Medicine
  • Eine Gewohnheit bildet sich im Schnitt in 66 Tagen. Ein ausgelassener Tag ändert daran kaum etwasLally et al., 2010
  • Wenn du ein Gefühl in Worte fasst, wird es schwächerLieberman et al., 2007
  • Menschen, die nach einem Fehler verständnisvoll mit sich umgehen, versuchen öfter, ihn zu korrigierenBreines & Chen, 2012
  • Der Montag und der Monatserste helfen beim NeuanfangDai, Milkman & Riis, 2014
Alba - Ritual

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Häufige Fragen

Ist Alba kostenlos?

Ja. Tagebuch, Gewohnheiten und Notfallset sind kostenlos. Im Pro-Abo gibt es Programme, ausführliche Rückblicke und Wochenauswertungen.

Muss ich mich registrieren?

Nein. Ein Konto brauchst du nur, wenn du deine Einträge zwischen Geräten synchronisieren willst. Du kannst dich per E-Mail oder mit Apple anmelden.

Was unterscheidet Alba von einem normalen Habit-Tracker?

Ein verpasster Tag setzt deinen Fortschritt nicht auf null, und wenn die Kraft nicht für die ganze Gewohnheit reicht, zählt die Mini-Version. Abends fragt Alba, was gut war, und nicht, was du nicht geschafft hast.

Wann erscheint die App? Gibt es eine Android-Version?

Alba erscheint zuerst im App Store für iPhone und iPad, danach für Android.

In welchen Sprachen gibt es Alba?

Russisch, Englisch, Spanisch, Portugiesisch, Deutsch und Französisch.

Ist Alba eine medizinische App?

Nein. Alba ist ein Tagebuch. Es stellt keine Diagnosen und ersetzt keinen Arzt und keine Psychotherapie.

Fang morgen früh an

Alba erscheint bald im App Store.

Fragen und Vorschläge schick uns an: hello@albajournal.com