Ritual con vela
Pantalla oscura con una vela y un temporizador de 3, 5 o 10 minutos. Quédate en silencio o respira siguiendo un patrón: dos inhalaciones por la nariz y una exhalación larga por la boca.
App de diario para iPhone
Diario, planes y hábitos en una sola app
Por la mañana apuntas tus tres tareas principales, durante el día marcas tus hábitos y por la noche anotas cómo te fue. Alba te muestra lo que te sale bien y no te regaña si te saltas un día.
Pronto en la App StoreFunciones
Primero saldrá la versión para iPhone y iPad, después la de Android. El diario es gratis.
- Sin registro
- 6 idiomas
- Sin anuncios
Cuidado
Semana
Metas
Ritual
Cómo es un día con Alba
Mañana
Vela y tres tareas
Pon un temporizador de 3, 5 o 10 minutos y quédate en silencio o respira. Después apunta las tres tareas principales de hoy.
Día
Hábitos
Marca lo que hayas hecho. Si no te da para todo, cuenta la versión mini: una página del libro en vez de diez.
Noche
Resumen del día
Sueño, energía y ánimo del 1 al 5, un par de palabras sobre cómo te sientes y una cosa buena del día.
Semana
Resumen de la semana
Al final de la semana ves cuántos días escribiste en el diario, cómo dormiste y qué te salió bien.
Qué hay en Alba
Cinco secciones: «Hoy», «Hábitos», «Cuidado», «Semana» y «Metas». No hace falta rellenarlo todo. Usa lo que te sirva.
Hoy
Tres tareas principales con recordatorio a la hora que elijas. Aquí también están los pasos de esta semana hacia tus metas.
Hábitos
Entrenamientos y hábitos. El objetivo es semanal, por ejemplo «3 entrenamientos», y no para cada día.
Sueño y ánimo
Por la mañana, anota sueño y energía. Por la noche - ánimo, emociones y comida con marcas. El ciclo también, si quieres.
Botiquín
Qué hacer si tienes ansiedad, no te quedan fuerzas o no consigues dormir. Para cada caso hay 2-3 pasos sencillos. Esta sección es gratis.
Semana
Resumen de 7 días y metas para la semana siguiente. Con un botón, la IA escribe un breve análisis, solo si tú lo permites.
Metas de temporada
Cada tres meses valoras 8 áreas de tu vida y eliges 2-3 principales. Los pasos hacia cada meta aparecen en «Hoy» en la semana que toca.
Mis 4
Cuatro pequeñas acciones diarias durante seis meses: para el dinero, el cuerpo, la mente y la disciplina. Saltarte un día no borra tu progreso.
Plan financiero
Calcula cuánto necesitas al mes y cuánto ahorrar para llegar a tu cifra. Es una calculadora, no asesoramiento financiero.
Carta a ti misma
Escríbete una carta para dentro de seis meses o un año. Alba la abrirá ese día.
En qué se basa Alba
Cada sección se apoya en estudios de psicología. En la app, cada una tiene un botón «i» con enlaces a las fuentes.
- Decidir de antemano cuándo y dónde harás algo aumenta bastante la probabilidad de hacerloGollwitzer & Sheeran, 2006 - revisión de 94 estudios
- 5 minutos al día de respiración con exhalación larga mejoraron el ánimo más que la meditaciónBalban et al., 2023, Cell Reports Medicine
- Un hábito tarda de media 66 días en formarse. Saltarse un día casi no influyeLally et al., 2010
- Cuando le pones nombre a una emoción, pierde fuerzaLieberman et al., 2007
- Quienes se apoyan a sí mismos después de un error intentan corregirlo más a menudoBreines & Chen, 2012
- El lunes y el día 1 del mes ayudan a empezar de nuevoDai, Milkman & Riis, 2014
Solo tú ves lo que escribes
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Preguntas frecuentes
¿Alba es gratis?
Sí. El diario, los hábitos y el botiquín son gratis. La suscripción Pro incluye programas, resúmenes detallados y análisis de la semana.
¿Tengo que registrarme?
No. Solo necesitas una cuenta si quieres sincronizar tus entradas entre dispositivos. Puedes entrar con tu correo o con Apple.
¿En qué se diferencia Alba de un tracker de hábitos normal?
Saltarte un día no pone tu progreso a cero, y si no tienes energía para todo el hábito, cuenta la versión mini. Por la noche Alba te pregunta qué fue bien, no qué te quedó por hacer.
¿Cuándo sale la app? ¿Habrá versión para Android?
Alba saldrá primero en la App Store para iPhone y iPad, y después para Android.
¿En qué idiomas está Alba?
Ruso, inglés, español, portugués, alemán y francés.
¿Alba es una app médica?
No. Es un diario. No hace diagnósticos ni sustituye a un médico o psicoterapeuta.
Empieza mañana por la mañana
Alba llegará pronto a la App Store.
Escríbenos tus preguntas y sugerencias a: hello@albajournal.com