Ритуал со свечой
Тёмный экран со свечой и таймером на 3, 5 или 10 минут. Посиди в тишине или подыши по схеме: два вдоха носом, долгий выдох ртом.
Приложение-дневник для iPhone
Дневник, планы и привычки в одном приложении
Утром отмечаешь три главных дела, днём - привычки, вечером - как прошёл день. Alba показывает, что у тебя получается, и не ругает за пропуски.
Записаться в бетуСкоро в App Store
Сначала выйдет версия для iPhone и iPad, потом для Android. Дневник бесплатный.
- Без регистрации
- 6 языков
- Без рекламы
Забота
Неделя
Цели
Ритуал
Как устроен день в Alba
Утро
Свеча и три дела
Включи таймер на 3, 5 или 10 минут - тишина или дыхание. Потом запиши три главных дела на сегодня.
День
Привычки
Отмечай галочкой то, что сделала. Если нет сил на всё, засчитай мини-версию: одну страницу книги вместо десяти.
Вечер
Итог дня
Сон, энергия и настроение по шкале от 1 до 5, пара слов о чувствах и одно хорошее событие за день.
Неделя
Итог недели
В конце недели видно, сколько дней ты вела дневник, как спала и что получилось.
Что есть в Alba
Пять разделов: «Сегодня», «Привычки», «Забота», «Неделя» и «Цели». Заполнять всё не обязательно - бери то, что пригодится.
Сегодня
Три главных дела с напоминанием в нужное время. Здесь же шаги к целям на эту неделю.
Привычки
Тренировки и привычки. Цель ставится на неделю, например «3 тренировки», а не на каждый день.
Сон и настроение
Утром отметь сон и силы, вечером - настроение, чувства и питание галочками. Цикл - если хочешь его отмечать.
Аптечка
Что делать, если тревожно, нет сил или не получается уснуть. На каждый случай 2-3 простых шага. Раздел бесплатный.
Неделя
Сводка за 7 дней и цели на следующую неделю. По кнопке ИИ напишет короткий разбор - только если ты разрешишь.
Цели на сезон
Раз в три месяца оцени 8 сфер жизни и выбери 2-3 главные. Шаги к цели появятся на экране «Сегодня» в нужную неделю.
Мои 4
Четыре маленьких ежедневных действия на полгода: для денег, тела, головы и дисциплины. Пропущенный день не сбрасывает прогресс.
Финансовый план
Посчитай, сколько тебе нужно в месяц и сколько откладывать, чтобы прийти к своей сумме. Это калькулятор, а не финансовый совет.
Письмо себе
Напиши письмо себе через полгода или год. Alba откроет его в этот день.
На чём основана Alba
Каждый раздел опирается на исследования по психологии. В приложении у каждого есть кнопка «i» со ссылками на источники.
- Если заранее решить, когда и где сделать дело, шанс его выполнить заметно вышеGollwitzer & Sheeran, 2006 - обзор 94 исследований
- 5 минут дыхания с долгим выдохом в день улучшали настроение сильнее медитацииBalban et al., 2023, Cell Reports Medicine
- Привычка формируется в среднем за 66 дней. Один пропуск на это почти не влияетLally et al., 2010
- Когда называешь чувство словами, оно становится слабееLieberman et al., 2007
- Люди, которые после ошибки поддерживают себя, чаще пытаются её исправитьBreines & Chen, 2012
- Понедельник и первое число месяца помогают начать зановоDai, Milkman & Riis, 2014
Записи видишь только ты
Без регистрации
Открой приложение и пиши. Записи хранятся на телефоне.
Облако по желанию
Войди, если хочешь видеть записи на втором устройстве. Сервер находится в ЕС.
Без рекламы
Мы не показываем рекламу и не продаём данные.
Удаление в одно касание
Кнопка в профиле стирает все записи с телефона и сервера.
Вопросы и ответы
Alba бесплатная?
Да. Дневник, привычки и аптечка бесплатны. В подписке Pro - программы, подробные итоги и разборы недели.
Нужно ли регистрироваться?
Нет. Аккаунт нужен, только если хочешь синхронизировать записи между устройствами. Войти получится по почте или через Apple.
Чем Alba отличается от обычного трекера привычек?
Пропущенный день не обнуляет прогресс, а если нет сил на всю привычку, засчитывается мини-версия. Вечером Alba спрашивает, что было хорошего, а не что ты не успела.
Когда выйдет приложение? Будет ли Android?
Сначала Alba выйдет в App Store для iPhone и iPad, потом - для Android.
На каких языках работает Alba?
Русский, английский, испанский, португальский, немецкий и французский.
Alba - медицинское приложение?
Нет. Это дневник. Он не ставит диагнозы и не заменяет врача или психотерапевта.
Начни с завтрашнего утра
Alba скоро появится в App Store.
Вопросы и предложения пиши на: hello@albajournal.com