Rituel de la bougie
Un écran sombre avec une bougie et un minuteur de 3, 5 ou 10 minutes. Reste en silence ou respire selon un schéma : deux inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche.
App de journal pour iPhone
Journal, plans et habitudes dans une seule app
Le matin, tu notes tes trois tâches principales, dans la journée tu coches tes habitudes, et le soir tu écris comment s'est passée ta journée. Alba te montre ce qui marche et ne te fait pas de reproches quand tu sautes un jour.
Bientôt sur l'App StoreFonctionnalités
La version iPhone et iPad sort en premier, puis celle pour Android. Le journal est gratuit.
- Sans inscription
- 6 langues
- Sans pub
Soin
Semaine
Objectifs
Rituel
Une journée avec Alba
Matin
La bougie et trois tâches
Lance un minuteur de 3, 5 ou 10 minutes et reste en silence ou respire. Ensuite, note les trois tâches principales du jour.
Journée
Habitudes
Coche ce que tu as fait. Si tu n'as pas l'énergie pour tout, compte la mini-version : une page de livre au lieu de dix.
Soir
Bilan du jour
Sommeil, énergie et humeur sur une échelle de 1 à 5, quelques mots sur ce que tu ressens et une bonne chose de la journée.
Semaine
Bilan de la semaine
En fin de semaine, tu vois combien de jours tu as écrit dans ton journal, comment tu as dormi et ce qui a marché.
Ce qu'il y a dans Alba
Cinq sections : « Aujourd'hui », « Habitudes », « Soin », « Semaine » et « Objectifs ». Pas besoin de tout remplir. Prends ce qui te sert.
Aujourd'hui
Trois tâches principales avec un rappel à l'heure choisie. Tu y trouves aussi les étapes de la semaine vers tes objectifs.
Habitudes
Entraînements et habitudes. L'objectif se fixe sur la semaine, par exemple « 3 entraînements », et pas sur chaque jour.
Sommeil et humeur
Le matin, note ton sommeil et ton énergie. Le soir - humeur, émotions et repas en quelques cases. Le cycle aussi, si tu veux.
Trousse de secours
Que faire quand tu es anxieuse, que tu n'as plus d'énergie ou que tu n'arrives pas à dormir. Pour chaque cas, 2 ou 3 étapes simples. Cette section est gratuite.
Semaine
Le bilan des 7 jours et les objectifs de la semaine suivante. D'un bouton, l'IA rédige une courte analyse, seulement si tu l'autorises.
Objectifs de saison
Tous les trois mois, note 8 domaines de ta vie et choisis-en 2 ou 3 prioritaires. Les étapes vers un objectif apparaissent dans « Aujourd'hui » la bonne semaine.
Mes 4
Quatre petites actions quotidiennes pendant six mois : pour l'argent, le corps, la tête et la discipline. Un jour manqué ne remet pas ta progression à zéro.
Plan financier
Calcule combien il te faut par mois et combien mettre de côté pour atteindre ta somme. C'est un calculateur, pas un conseil financier.
Lettre à toi-même
Écris-toi une lettre à ouvrir dans six mois ou un an. Alba l'ouvrira ce jour-là.
Sur quoi repose Alba
Chaque section s'appuie sur des études en psychologie. Dans l'app, chacune a un bouton « i » avec des liens vers les sources.
- Décider à l'avance quand et où faire une tâche augmente nettement les chances de la faireGollwitzer & Sheeran, 2006 - revue de 94 études
- 5 minutes par jour de respiration avec une longue expiration ont amélioré l'humeur plus que la méditationBalban et al., 2023, Cell Reports Medicine
- Une habitude se forme en 66 jours en moyenne. Sauter un jour n'y change presque rienLally et al., 2010
- Mettre des mots sur une émotion la rend moins forteLieberman et al., 2007
- Les personnes qui se soutiennent après une erreur essaient plus souvent de la corrigerBreines & Chen, 2012
- Le lundi et le 1er du mois aident à repartir de zéroDai, Milkman & Riis, 2014
Toi seule vois tes notes
Sans inscription
Ouvre l'app et écris. Tes notes sont enregistrées sur ton téléphone.
Le cloud si tu veux
Connecte-toi si tu veux voir tes notes sur un deuxième appareil. Le serveur est dans l'UE.
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Nous n'affichons pas de pub et ne vendons pas de données.
Tout effacer d'un geste
Un bouton dans ton profil efface toutes tes notes du téléphone et du serveur.
Questions fréquentes
Alba est gratuite ?
Oui. Le journal, les habitudes et la trousse de secours sont gratuits. L'abonnement Pro ajoute des programmes, des bilans détaillés et des analyses de la semaine.
Faut-il s'inscrire ?
Non. Un compte sert seulement à synchroniser tes notes entre plusieurs appareils. Tu peux te connecter par e-mail ou avec Apple.
Qu'est-ce qui différencie Alba d'un tracker d'habitudes classique ?
Un jour manqué ne remet pas ta progression à zéro, et si tu n'as pas l'énergie pour toute l'habitude, la mini-version compte. Le soir, Alba te demande ce qui s'est bien passé, pas ce que tu n'as pas eu le temps de faire.
Quand sort l'app ? Y aura-t-il une version Android ?
Alba sortira d'abord sur l'App Store pour iPhone et iPad, puis sur Android.
Alba existe en quelles langues ?
Russe, anglais, espagnol, portugais, allemand et français.
Alba est une app médicale ?
Non. C'est un journal. Alba ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un médecin ou un psychothérapeute.
Commence demain matin
Alba arrive bientôt sur l'App Store.
Envoie tes questions et suggestions à: hello@albajournal.com